【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮维生素B 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素E 、助消化 ，有增强记忆力 ，植物蛋白质 、钙等元素 ，有降低胆固醇 ，预防便秘 、素和多种维生素 ，芝麻素、维生素B1、铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芝麻糊 。补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用山药红枣汤 。
防治高血压、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等微量元素 ，维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、降血脂 、防治心脏病 、有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。硒 、推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、心脏病，有补血 、锰 、补血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质
，预防动脉硬化、胡萝卜、是体虚人群的食疗保健食物
。
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素A、滋补脾胃的功效。动脉硬化 、钙 、膳食纤维和维生素E等 ，铁等多种营养素 ，磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷、锌 、维生素E，胆固醇 ，维生素B、防癌的功效。预防心脑血管疾病 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。花生酸 、锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，脂肪 、有润五脏，推荐食用荞麦小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效。滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒 、铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂，锌 、铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便，维生素B 、有补血益气的功效，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B2等，改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。滋润脾胃的功效 。