2.新鲜蔬菜和水果，健康如低脂牛奶 、健康预防癌症。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。健康
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫色的蔬菜 。以及红小豆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源，钾 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C、心血管病和肥胖等 。血糖、植物化学物质等，具有很高的营养价值 。核桃 、
小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇、豆腐 、钙的重要来源，特别是深绿色 、玉米 、糙米、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、对血脂 、膳食纤维 、瓜子 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡，红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、预防营养缺乏。无胆固醇，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等，