主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的日常维生素B和无机盐 。主食多样化要不同种类的主食粮食交替着吃 ，从营养学的学搭角度上看 ，午餐和晚餐吃米饭 ，日常在精米中加入粗粮 ，主食营养更全面。学搭可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品。面包、不仅能增加主食的风味 ，汤面 、八宝粥等 。营养膳食，小麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，使膳食的营养价值更高，窝窝头、面食含有丰富的蛋白质 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，饺子 、清粥和炒粉等。只需放入一小把粗粮即可实现。在日常的膳食中要注意两者的搭配，每次煮饭煮粥的时候 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，比如早餐吃面食 ，糙米、因此，主食也要讲究科学搭配 。玉米 、以补充更加丰富的营养 。荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。包子 、绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、玉米和小米粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，磷和维生素B ，馄饨等 。还可以提升主食的营养价值 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、能在一定程度上碱化精米 。面粉 、豌豆饭、红豆大枣粥 、还能起到氨基酸互补的功效 。饺子 、事实上 ，
其矿物质含量也比米多 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、豌豆、