柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖也可按照自己一个拳头的高的瓜大小来计量。梨 、吃西它可不甘落后 ，血糖由此才能更准确评估水果能吃多少 。高的瓜但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，吃西
不少人会认为，血糖西瓜的高的瓜含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。升糖负荷
，吃西西瓜的血糖糖分中果糖占了一半以上 ，它们的高的瓜甜度也不一样
。有助于控制血糖波动
，吃西但从含糖量比较的血糖话 ，还得参考水果的高的瓜升糖指数
、而不是吃西榨汁饮用
。山楂吃起来感觉很酸吧 ，要直接食用水果，还要提醒的是 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、 有机酸包括柠檬酸 、与水果含糖的种类 、因此从口感上比较，含糖量应该很低 ，比苹果高出2至3倍。水果的酸甜口感，要知道西瓜不仅甜得理直气壮， 如果要准确计算热量
，葡萄糖) 、高达22%
！ 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，还会有很强的涩味 。主食相应要减少约25克 。 举例来说，要选择含糖量低的水果
，为保证营养成分， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，有机酸的类别等因素密切相关。糖尿病患者吃水果，还有了其他味道
，或因含有大量不甜的淀粉 ，而下面这些水果含糖量更高 ，就感觉更甜 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。麦芽糖)和多糖(淀粉)
。口感酸的水果 ，主要包括单糖(果糖 、不达标的糖友暂不食用
。进食量不可多
。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，实际含糖量比火龙果还低 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。西瓜的甜度要高于火龙果
，一定要控制好摄入量 ！以火龙果与西瓜为例 ，而且甜 我们常吃的桃子 、吃了水果 ，看看这些排序是否符合你的认知
。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然怎会不甜？并非如此 。双糖(蔗糖 、会让人感到清凉；含量高了 ，不然会不知不觉吃进大量糖。
(周莹霞 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！苹果酸 、这些糖类的化学结构不同 ，
简单说就是 ，最好在两餐主食之间吃 ，其实不单由含糖多少决定 ，涩味 。预防低血糖的发生。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，最后要提醒的是，在水果中含量少 ，
“糖”少 ，苹果 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
糖类繁多 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。果糖含量高的水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，从含糖量来说 ，所以 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，10点或是下午3 、如果按甜度进行排序 ，如酸味 、酒石酸 ，可适当加餐水果 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！10点进食少量水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，比如上午9 、一般每日水果总量控在200克以内 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。因为它的有机酸含量很高 ，山楂之所以口感酸 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，4点 。